26/01/2026
Категория: Медицина
У каждого есть шансы на долгую и полноценную жизнь
К сожалению, зачастую, по независящим от нас причинам в нашем организме развиваются различные заболевания.
К основным типам неинфекционных заболеваний относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска – курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенные уровни артериального давления и холестерина в крови, ожирение.
Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра - основа первичной профилактики.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний
Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровни холестерина в крови, артериального давления, глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Правильно питаться:
*ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
*увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 г. В день – 5 порций);
*увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
*снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее двух раз в неделю, желательно жирных сортов);
*ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).
Не курить.
Быть физически активным: взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
*каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
*увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
*необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
По материалам кабинета отделения медпрофилактики Приморско-Ахтарской ЦРБ.
.К сожалению, зачастую, по независящим от нас причинам в нашем организме развиваются различные заболевания.
К основным типам неинфекционных заболеваний относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска – курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенные уровни артериального давления и холестерина в крови, ожирение.
Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра - основа первичной профилактики.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний
Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровни холестерина в крови, артериального давления, глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Правильно питаться:
*ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
*увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 г. В день – 5 порций);
*увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
*снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее двух раз в неделю, желательно жирных сортов);
*ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).
Не курить.
Быть физически активным: взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
*каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
*увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
*необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
По материалам кабинета отделения медпрофилактики Приморско-Ахтарской ЦРБ.
«Сказка, оживи!»: летние театральные дни в детском саду «Октябренок».
«Сладкая мода»: юные дизайнеры из детского сада №2 создали коллекции из конфетных фантиков
Маленькие гроссмейстеры делают первый ход!
Долгое время основным средством передвижения для всех жителей планеты была лошадь. Без нее нельзя было представить жизнь человека прошлых лет.
Лето-это пора отдыха, праздников и веселья
Цветут гибискусы
