26/01/2026
Категория: Медицина
У каждого есть шансы на долгую и полноценную жизнь
К сожалению, зачастую, по независящим от нас причинам в нашем организме развиваются различные заболевания.
К основным типам неинфекционных заболеваний относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска – курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенные уровни артериального давления и холестерина в крови, ожирение.
Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра - основа первичной профилактики.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний
Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровни холестерина в крови, артериального давления, глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Правильно питаться:
*ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
*увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 г. В день – 5 порций);
*увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
*снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее двух раз в неделю, желательно жирных сортов);
*ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).
Не курить.
Быть физически активным: взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
*каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
*увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
*необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
По материалам кабинета отделения медпрофилактики Приморско-Ахтарской ЦРБ.
.К сожалению, зачастую, по независящим от нас причинам в нашем организме развиваются различные заболевания.
К основным типам неинфекционных заболеваний относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска – курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенные уровни артериального давления и холестерина в крови, ожирение.
Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра - основа первичной профилактики.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний
Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровни холестерина в крови, артериального давления, глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Правильно питаться:
*ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
*увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 г. В день – 5 порций);
*увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
*снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее двух раз в неделю, желательно жирных сортов);
*ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).
Не курить.
Быть физически активным: взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
*каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
*увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
*необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
По материалам кабинета отделения медпрофилактики Приморско-Ахтарской ЦРБ.
Человек семьей крепок: Долгая дорога к счастью…
Выборы в Государственную думу девятого созыва пройдут 20 сентября 2026 года, сообщила ЦИК
В этом году за счет средств бюджета Краснодарского края планируется построить 136 километров сетей газоснабжения
Губернатор Краснодарского края Вениамин Кондратьев поздравил кубанского ученого с присуждением премии Президента России в области науки и инноваций
День кормления птиц – напоминание о том, что забота людей поможет сохранить птицам жизнь зимой
Знать, чтобы жить: информационная акция, посвященная Всемирному Дню борьбы против рака
