Неделя здорового долголетия

01/10/2024

Категория: Медицина

Старость красивою тоже бывает… 

«Ты меня о возрасте не спрашивай, не совпалон с состоянием души!»

. Жить долго, оставаясь здоровым и активным, – посильная задача. 

Начать путь к долголетию никогда не поздно. Для этого не придется переезжать ввысокогорные деревушки или добровольноотказываться от всех радостей жизни. Достаточно сказать несколько «да» и «нет».

Нет – переработанным продуктам
Обилие переработанных продуктов – одно изсамых вредных изменений в диетесовременного человека. В процессепроизводства такая пища насыщается лишнейсолью, сахаром и жирами. В то время каквитамины и клетчатка – разрушаются. Результат такой диеты – распространениеэпидемий сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака и диабета.

Да – овощам и фруктам
Ежедневно употребляя овощи и фрукты, выобеспечиваете организм веществами, замедляющими старение: витаминами иантиоксидантами. Даже обычная капуста, свекла и яблоки не только продлеваютсяжизнь, но и помогают поддерживать здоровуюмассу тела, а также уменьшают долюнасыщенных жиров и сахара в рационе.

Нет – курению
Ученые считают: курение лишает человека какминимум десяти лет жизни. Если вы все ещекурите – бросайте. Отказ от вредной привычкизаметен сразу: в первую очередь, приходит внорму давление и улучшаетсякровообращение. Кроме того, родные иблизкие, наконец, перестанут быть пассивнымикурильщиками по вашей вине.

Да – другим удовольствиям
Борьба со старением – это не отказ отудовольствий. Многие лакомства в разумныхколичествах: икра, жирная рыба, фрукты игорький шоколад – источник естественныхприродных антиоксидантов, способствуютпродлению жизни. Еще одно полезноеудовольствие – близость с любимымчеловеком, которая вызывает полезные дляздоровья положительные эмоции и может статьпрофилактикой заболеваний половой сферы.

Нет – дивану
Последствия сидячего образа жизни трудноизлечить даже фанатичной работой вспортивном зале. Поэтому чаще вставайте ибольше двигайтесь в течение дня. Незабывайте о том, что полчаса движения в день– необходимый минимум для взрослогочеловека.

Да – релаксации
Умение расслабляться и бороться сострессами – необходимое условие дляпродления жизни. Занимайтесь дыхательнойгимнастикой, больше гуляйте и ищите лишнийповод посмеяться. 

Нет – злости

Гнев – не самый лучший способ выразить своенегодование. Он не только портит отношения сокружающими, но и подрывает здоровье. Присильном стрессе выделяется гормон стрессакортизол. Он негативно влияет на состояниесердечно-сосудистой системы, обмен веществи иммунитет.

Да – хорошему сну
Создайте себе идеальные условия для сна: задерните шторы и проветрите спальню. Отпросмотра свежих сновидений не должноотвлекать ничего, особенно свечениемонитора. Качество сна значительно влияет напродолжительность жизни. Полноценныйздоровый сон защищает от стресса, депрессиии болезней сердца.

Да – профилактике
Любую болезнь легче и дешевлепредотвратить, чем потом лечить. Вы можетепройти обследование в рамкахдиспансеризации. Узнать состояние вашегосердца, легких, показатели артериальногодавления, глюкозы крови, холестерина. Получить рекомендации терапевта – ирезультаты следующего обследования васприятно удивят.

Самое важное:

Здоровье и долголетие – в ваших руках. Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь и регулярно проходитеобследования у специалистов.

К публикации по материалам кабинетамедпрофилактики ЦРБ подготовилаИрина Чумак.